바디 더블링: 누군가의 옆에서 일하며 더 많은 일을 해내세요.
바디 더블링이란 같은 공간이나 화면을 통해 다른 사람을 곁에 두고 일함으로써, 작업을 시작하고 집중을 유지하기 쉽게 만드는 방법입니다. 상대방은 일을 돕는 것이 아니라 그저 그 자리에 있어 줄 뿐입니다. ADHD가 있는 많은 이들이 이를 확실히 효과가 있는 몇 안 되는 방법 중 하나로 꼽으며, 많은 원격 근무자들도 사무실의 조용한 동료애를 대신하기 위해 이 방법을 씁니다. 바디 더블링이 무엇인지, 온라인으로 실천하는 방법과 효과적인 세션 운영법을 소개합니다.
글: Jitto Joseph4분 분량
바디 더블링이란
바디 더블러는 서류 작업, 보고서 작성, 공부, 청소, 까다로운 이메일 쓰기처럼 미루기 쉬운 일을 할 때 곁에서 함께 일해 주는 사람입니다. 상대방은 자기 일을 하거나 그저 책을 읽고 있을 수도 있습니다. 중요한 것은 누군가 그 자리에 함께 있다는 사실입니다.
이 개념은 ADHD 코칭에서 시작되었으며, 이제는 그 너머로 널리 퍼졌습니다. 학생들은 공부할 때, 프리랜서는 행정 업무를 처리할 때, 원격 팀은 한 방에서 함께 일하는 느낌을 유지하기 위해 이 방법을 씁니다.
효과가 있는 이유
바디 더블링 자체에 대한 연구는 아직 부족하지만, 알려진 내용 대부분은 사람들의 실제 경험에서 나왔습니다. 사람들이 말하는 이유는 대체로 일치합니다.
- 시작이 쉬워집니다. 똑같이 일을 시작하려는 사람에게 내가 지금 무엇을 할지 말하고 나면, 일을 미루기가 더 어려워집니다.
- 부드러운 책임감. 아무도 내 일을 검사하지 않지만, 마지막에 누군가 ‘어떻게 됐어요?’라고 물어볼 것을 아는 것만으로도 충분한 자극이 됩니다.
- 한눈파는 일 감소. 누군가 곁에 있으면 휴대폰에 손을 뻗거나 새 탭을 열 때 스스로 더 의식하게 되므로 딴짓을 덜 하게 됩니다.
- 덜 외롭습니다. 재택근무를 하는 사람들에게 누군가 조용히 곁에 있어 주는 것은 긴 업무 시간을 훨씬 가볍게 느끼게 해 줍니다.
온라인으로 바디 더블링을 하는 방법
| 방법 | 함께하는 사람 | 이럴 때 좋아요 |
|---|---|---|
| 친구와의 영상 통화 | 아는 사람 | 무료이며 간단함. 시간을 정하고 카메라를 켜거나 끌 수 있음 |
| Focusmate 같은 매칭 서비스 | 예약된 세션에 참여하는 낯선 사람 | 주변에 시간 되는 사람이 없고, 정해진 시간표를 선호할 때 |
| Flow Club 같은 그룹 세션 | 정해진 시간의 호스트와 그룹 | 일하러 온 사람들과 함께하는 체계적인 환경과 동료애 |
| 스터디 위드 미 영상 | 일하는 사람의 녹화 영상 | 주변에 아무도 없을 때 빠르게 시작하기 좋음. 책임감 부여는 없음 |
| 가상 오피스 | 팀원 또는 소그룹 | 아는 사람들과 하루 종일 함께하며 필요할 때 대화할 수 있음 |
바디 더블링 세션 운영 방법
- 1.
시간과 진행 시간 정하기
보통 50분 근무를 많이 선택합니다. 작업이 무겁게 느껴진다면 25분으로 시작해 보세요.
- 2.
할 일 말하기
각자 한 문장으로 할 일과 완료 기준을 말합니다. 거창한 계획보다 구체적인 목표가 좋습니다.
- 3.
조용히 일하기
마이크는 끄고, 카메라는 자유롭게 선택합니다. 사담은 자제하세요. 핵심은 일하는 것입니다.
- 4.
마지막에 확인하기
다시 한 문장씩 말합니다. 완료 여부와 다음 단계를 공유하되, 결과에 대해 서로 평가하지 않습니다.
- 5.
짧은 휴식 취하기
5분이나 10분 동안 쉬고 나서 다음 세션을 시작하거나 하루를 마무리합니다.
간단한 세션 계획
| 단계 | 시간 | 진행 내용 |
|---|---|---|
| 시작 확인 | 2분 | 각자 할 일 말하기 |
| 집중 근무 | 45~50분 | 조용히, 마이크 끄기 |
| 종료 확인 | 3분 | 완료 여부 및 다음 단계 공유 |
| 휴식 | 5~10분 | 화면에서 벗어나기 |
효과를 높이는 팁
- 매일 같은 시간. 고정된 시간대를 두면 시작할지 말지 고민할 필요가 없어집니다.
- 카메라는 선택 사항. 남에게 보이는 것이 필요한 사람이 있는 반면, 이를 산만하게 느끼는 사람도 있습니다. 서로에게 맞는 방식을 정하세요.
- 작업은 작게 나누기. ‘보고서 쓰기’보다는 ‘첫 페이지 쓰기’가 훨씬 효과적입니다.
- 회의로 변질시키지 않기. 세션이 수다로 이어지면 일을 할 수 없습니다. 대화는 시작 확인 시간과 휴식 시간에만 나누세요.
- 잘 안 풀린 세션에도 너그럽게 대하기. 어떤 날은 아무것도 하지 못할 수도 있습니다. 변명 없이 종료 확인 때 이를 솔직하게 털어놓는 것이 사람들이 계속 참여하게 만드는 비결입니다.
팀과 함께하는 바디 더블링
원격 팀은 추가 앱 없이도 바디 더블링을 할 수 있습니다. 팀이 이미 존재하니까요. 공유된 가상 코워킹 스페이스에서는 모두가 누가 일하고 있는지 보고, 자신의 책상에 앉아 바쁨 상태를 설정할 수 있어 조용한 오후 시간도 함께 나누는 느낌을 줍니다.
더 체계적으로 진행하려면 ‘Focus’라는 회의를 시작하고, 참여하고 싶은 사람을 불러 모아 위의 세션 계획을 실행해 보세요. 대화하고 싶지 않은 사람은 그저 층에 머물며 다른 사람들 곁에서 일하면 됩니다.