Body doubling: jobba bredvid någon, få mer gjort.
Body doubling innebär att du arbetar med en annan person i närheten, i samma rum eller på en skärm, så att det blir lättare att påbörja en uppgift och hålla fokus. Den andra personen hjälper inte till med arbetet, utan är bara där. Många med ADHD beskriver det som en av få saker som faktiskt fungerar, och många distansarbetare använder det för att ersätta det tysta sällskapet på ett kontor. Här är vad det är, hur du gör det online och hur du håller i en session som fungerar.
Av Jitto Joseph5 min läsning
Vad body doubling är
En body double är någon som arbetar vid din sida medan du gör en uppgift som du annars skulle skjuta upp: pappersarbete, en rapport, studier, städning eller ett svårt mejl. De kan göra sitt eget arbete eller bara läsa. Det viktiga är att någon är där.
Idén kommer från ADHD-coaching, och namnet har spridit sig långt utanför det området. Studenter använder det för att plugga, frilansare för att ta sig igenom administration och distansteam för att behålla känslan av att arbeta i samma rum.
Varför det verkar hjälpa
Forskningen om just body doubling är fortfarande begränsad. Det mesta vi vet kommer från folks egna erfarenheter, men skälen som anges är väldigt samstämmiga.
- Lättare att komma igång. Att säga högt vad du ska göra, till någon som också sätter sig ner för att arbeta, gör det svårare att skjuta upp.
- Mjuk ansvarskänsla. Ingen kontrollerar ditt arbete, men att veta att någon kommer att fråga ”hur gick det?” i slutet räcker ofta långt.
- Färre sidospår. När någon är där känns det mer märkbart att plocka upp telefonen eller öppna en ny flik, så det händer mer sällan.
- Mindre ensamt. För de som jobbar hemifrån gör det tysta sällskapet från en annan person att långa arbetspass känns lättare.
Sätt att köra body doubling online
| Metod | Vem som är där | Passar för |
|---|---|---|
| Videosamtal med en vän | Någon du känner | Gratis och enkelt. Bestäm en tid och ha kameran på eller av |
| Matchningstjänster, som Focusmate | En främling, bokad för ett tidsbestämt pass | Når ingen du känner är ledig och du vill ha en fast tid |
| Gruppass, som Flow Club | En värd och en grupp, på bestämda tider | Struktur och sällskap, med folk som dyker upp för att arbeta |
| ”Study with me”-videor | En inspelning av någon som arbetar | En snabbstart när ingen annan är i närheten. Ger dock inget externt ansvar |
| Ett virtuellt kontor | Dina kollegor eller en liten grupp | Sällskap hela dagen med folk du känner, där ni pratar när det behövs |
Så håller du i en body doubling-session
- 1.
Bestäm tid och längd
Femtio minuters arbete är ett vanligt val. Börja med 25 om en uppgift känns tung.
- 2.
Berätta vad du ska göra
En mening var: uppgiften och hur det ser ut när den är klar. Specifikt är bättre än ambitiöst.
- 3.
Arbeta under tystnad
Mikrofonerna av, kamerorna väljer ni själva. Undvik att småprata – poängen är att arbeta.
- 4.
Stäm av i slutet
En mening var igen: klar, inte klar, vad som händer näst. Ingen dömande attityd oavsett.
- 5.
Ta en kort paus
Fem eller tio minuter, starta sedan en ny session eller runda av för dagen.
Ett enkelt upplägg för en session
| Del | Tid | Vad som händer |
|---|---|---|
| Incheckning | 2 min | Varje person berättar om sin uppgift |
| Arbete | 45 till 50 min | Tystnad, mikrofonerna av |
| Utcheckning | 3 min | Klar, inte klar, vad som händer näst |
| Paus | 5 till 10 min | Bort från skärmen |
Tips som får det att fungera
- Samma tid varje dag. En fast tid tar bort beslutet om huruvida du ska komma igång.
- Kameran är valfri. Vissa behöver synas, andra tycker att det distraherar. Kom överens om vad som passar alla.
- Håll uppgifterna små. ”Skriv första sidan” fungerar bättre än ”skriv rapporten”.
- Gör det inte till ett möte. Om sessionen blir till småprat blir inget arbete gjort. Prata under incheckningen och pausen.
- Var snäll mot dig själv vid sämre pass. Vissa dagar blir ingenting gjort. Att säga det vid utcheckningen, utan ursäkter, är en del av det som gör att folk fortsätter komma tillbaka.
Body doubling med ditt team
Distansteam kan köra body doubling utan någon extra app – teamet är redan där. På en gemensam virtuell coworking-yta kan alla se vem som arbetar, sitta vid sitt eget skrivbord och sätta sig som upptagen, så att en tyst eftermiddag ändå känns delad.
För mer struktur kan du starta ett möte som heter Fokus, bjuda in de som vill vara med och köra upplägget ovan. De som hellre inte vill prata kan helt enkelt bara vara på våningen och arbeta nära alla andra.