Body doubling: arbejd ved siden af en anden, og få mere fra hånden.
Body doubling betyder at arbejde med en anden person i nærheden, i samme rum eller på en skærm, så det er lettere at komme i gang med en opgave og holde fokus. Den anden person hjælper ikke med arbejdet – de er der bare. Mange med ADHD beskriver det som en af de få ting, der rent faktisk virker, og masser af fjernarbejdere bruger det til at erstatte det rolige selskab på et kontor. Her kan du læse om, hvad det er, hvordan du gør det online, og hvordan du holder en session, der virker.
Af Jitto Joseph5 min. læsning
Hvad body doubling er
En body double er en, der arbejder ved siden af dig, mens du laver en opgave, du ellers ville udskyde: papirarbejde, en rapport, lektier, rengøring eller en svær e-mail. De kan lave deres eget arbejde eller bare læse. Det afgørende er, at der er en til stede.
Idéen stammer fra ADHD-coaching, og navnet har spredt sig langt ud over det. Studerende bruger det til at læse, freelancere til at komme igennem administration, og fjernteams til at bevare følelsen af at arbejde i samme rum.
Hvorfor det ser ud til at hjælpe
Forskningen i selve body doubling er stadig begrænset. Det meste af det, vi ved, kommer fra folks egne erfaringer. Men de grunde, folk angiver, er de samme.
- Det er lettere at komme i gang. Når du siger højt, hvad du skal til at gøre, til en, der også sætter sig for at arbejde, bliver det sværere at udskyde det.
- Mild forpligtelse. Ingen tjekker dit arbejde, men at vide, at nogen vil spørge »hvordan gik det?« til sidst, er ofte nok.
- Færre afsporinger. Når der er en anden til stede, føles det mere synligt at række ud efter telefonen eller åbne en ny fane, så det sker sjældnere.
- Mindre ensomt. For folk, der arbejder hjemmefra, gør det rolige selskab fra en anden person lange arbejdsperioder lettere.
Måder at lave body doubling på online
| Metode | Hvem der er med | Godt til |
|---|---|---|
| Et videoopkald med en ven | En, du kender | Gratis og enkelt. Aftal en tid, og hav kameraet tændt eller slukket |
| Matchingtjenester som Focusmate | En fremmed, booket til en tidsbestemt session | Når ingen, du kender, er ledig, og du godt kan lide et fast tidsrum |
| Gruppesessioner som Flow Club | En vært og en gruppe på faste tidspunkter | Struktur og selskab med folk, der møder op for at arbejde |
| »Study with me«-videoer | En optagelse af en, der arbejder | En hurtig start, når der ikke er nogen i nærheden. Ingen forpligtelse |
| Et virtuelt kontor | Dine teammedlemmer eller en lille gruppe | Selskab hele dagen med folk, du kender, hvor I kan snakke, når der er brug for det |
Sådan holder du en body doubling-session
- 1.
Aftal tid og varighed
Halvtreds minutters arbejde er et populært valg. Start med 25, hvis en opgave føles uoverskuelig.
- 2.
Sig, hvad du vil lave
Én sætning hver: opgaven, og hvordan det ser ud, når den er færdig. Det er bedre at være konkret end ambitiøs.
- 3.
Arbejd i stilhed
Mikrofoner slukket, kameraer er valgfrit. Undgå at snakke – pointen er at arbejde.
- 4.
Tjek ud til sidst
Én sætning hver igen: færdig, ikke færdig, hvad er det næste. Ingen fordømmelse uanset hvad.
- 5.
Hold en kort pause
Fem eller ti minutter, og start så en ny session, eller sig tak for i dag.
En enkel plan for en session
| Del | Tid | Hvad der sker |
|---|---|---|
| Tjek ind | 2 min. | Hver person fortæller om sin opgave |
| Arbejde | 45 til 50 min. | Stilhed, mikrofoner slukket |
| Tjek ud | 3 min. | Færdig, ikke færdig, hvad er det næste |
| Pause | 5 til 10 min. | Væk fra skærmen |
Tips, der får det til at virke
- Samme tid hver dag. Et fast tidspunkt fjerner beslutningen om, hvorvidt du skal gå i gang.
- Kameraer er valgfri. Nogle har brug for at blive set, mens andre finder det forstyrrende. Aftal, hvad der passer alle bedst.
- Hold opgaverne små. »Skriv den første side« virker bedre end »skriv rapporten«.
- Gør det ikke til et møde. Hvis sessionen bliver til snak, bliver arbejdet ikke lavet. Snak under tjek ind og i pausen.
- Vær overbærende med dårlige sessioner. Nogle dage får man intet lavet. At sige det højt ved tjek ud, uden undskyldninger, er en del af det, der gør, at folk bliver ved med at være med.
Body doubling med dit team
Fjernteams kan lave body doubling uden ekstra apps – teamet er her allerede. I et fælles virtuelt coworking-område kan alle se, hvem der arbejder, sidde ved deres eget skrivebord og markere sig som optaget, så en rolig eftermiddag stadig føles fælles.
Hvis du vil have mere struktur, kan du starte et møde kaldet Fokus, invitere dem, der har lyst til at være med, og følge planen ovenfor. Folk, der helst ikke vil snakke, kan bare være på etagen og arbejde tæt på de andre.