Body doubling : travaillez à côté de quelqu'un, accomplissez plus.
Le body doubling consiste à travailler avec une autre personne à proximité, dans la même pièce ou sur un écran, pour qu'il soit plus facile de commencer une tâche et de s'y tenir. L'autre personne n'aide pas à faire le travail ; elle est simplement là. De nombreuses personnes atteintes de TDAH le décrivent comme l'une des rares méthodes qui fonctionnent vraiment, et beaucoup de travailleurs à distance l'utilisent pour retrouver la présence calme d'un bureau. Voici ce que c'est, comment le pratiquer en ligne et comment animer une session efficace.
Par Jitto Joseph5 min de lecture
Qu'est-ce que le body doubling
Un « body double » est une personne qui travaille à vos côtés pendant que vous accomplissez une tâche que vous auriez tendance à reporter : de la paperasse, un rapport, des révisions, du ménage ou un e-mail difficile. Elle peut faire son propre travail ou simplement lire. Ce qui compte, c'est que quelqu'un soit là.
L'idée vient de l'accompagnement du TDAH, et le nom s'est répandu bien au-delà. Les étudiants l'utilisent pour réviser, les indépendants pour gérer leur administratif, et les équipes à distance pour garder l'impression de travailler ensemble dans une même pièce.
Pourquoi cela semble aider
Les recherches sur le body doubling lui-même sont encore rares ; l'essentiel de ce que l'on sait provient de l'expérience des utilisateurs. Les raisons évoquées sont pourtant toujours les mêmes.
- Il est plus facile de s'y mettre. Dire à voix haute ce que vous allez faire, à quelqu'un qui s'installe aussi pour travailler, rend la tâche plus difficile à reporter.
- Une responsabilisation en douceur. Personne ne vérifie votre travail, mais savoir que quelqu'un vous demandera « comment ça s'est passé ? » à la fin suffit souvent.
- Moins de distractions. Avec quelqu'un à côté, attraper son téléphone ou ouvrir un autre onglet se remarque davantage, on le fait donc moins.
- Moins de solitude. Pour les personnes en télétravail, la présence calme d'une autre personne rend les longues sessions de travail plus légères.
Comment pratiquer le body doubling en ligne
| Méthode | Avec qui | Idéal pour |
|---|---|---|
| Un appel vidéo avec un ami | Quelqu'un que vous connaissez | Gratuit et simple ; convenez d'une heure et gardez la caméra allumée ou éteinte |
| Les services de mise en relation, comme Focusmate | Un inconnu, réservé pour une session minutée | Quand personne dans votre entourage n'est libre et que vous aimez les créneaux fixes |
| Les sessions de groupe, comme Flow Club | Un animateur et un groupe, à heures fixes | De la structure et de la compagnie, avec des personnes qui viennent pour travailler |
| Les vidéos « study with me » | L'enregistrement de quelqu'un qui travaille | Un démarrage rapide quand personne n'est disponible ; pas de responsabilisation |
| Un bureau virtuel | Vos collègues ou un petit groupe | De la compagnie toute la journée avec des personnes connues, pour parler quand vous voulez |
Comment animer une session de body doubling
- 1.
Convenez d'une heure et d'une durée
Cinquante minutes de travail est un choix courant ; commencez par 25 si la tâche vous semble lourde.
- 2.
Dites ce que vous allez faire
Une phrase chacun : la tâche et ce à quoi ressemble le résultat final. Privilégiez la précision à l'ambition.
- 3.
Travaillez en silence
Microphones coupés, caméras au choix. Évitez de bavarder ; le but est de travailler.
- 4.
Faites le point à la fin
À nouveau une phrase chacun : fait, pas fait, et quelle est la suite. Pas de jugement, quel que soit le résultat.
- 5.
Faites une courte pause
Cinq ou dix minutes, puis commencez une autre session ou arrêtez-vous là pour la journée.
Un déroulement de session simple
| Étape | Durée | Déroulement |
|---|---|---|
| Lancement | 2 min | Chaque personne annonce sa tâche |
| Travail | 45 à 50 min | Silence, microphones coupés |
| Bilan | 3 min | Fait, pas fait, quelle est la suite |
| Pause | 5 à 10 min | Loin de l'écran |
Conseils pour que ça marche
- La même heure, chaque jour. Un créneau fixe évite d'avoir à décider s'il faut s'y mettre ou non.
- La caméra est facultative. Certains ont besoin d'être vus, d'autres trouvent cela distrayant. Mettez-vous d'accord sur ce qui convient à tout le monde.
- Découpez vos tâches. « Écrire la première page » fonctionne mieux qu'« écrire le rapport ».
- N'en faites pas une réunion. Si the session se transforme en discussion, le travail n'avance pas. Parlez pendant le lancement et la pause.
- Soyez indulgent avec les mauvaises sessions. Certains jours, on n'avance pas. Le dire simplement lors du bilan, sans chercher d'excuses, aide à revenir la fois suivante.
Le body doubling en équipe
Les équipes à distance peuvent pratiquer le body doubling sans application supplémentaire : l'équipe est déjà là. Dans un espace de coworking virtuel partagé, chacun peut voir qui travaille, s'installer à son bureau et se mettre en statut occupé, pour qu'un après-midi calme reste un moment partagé.
Pour plus de structure, lancez une réunion appelée Focus, invitez ceux qui le souhaitent et suivez le déroulement ci-dessus. Ceux qui préfèrent ne pas parler peuvent simplement rester à l'étage, à travailler près des autres.