指南
身体加倍：在别人身边工作，搞定更多事情。
身体加倍是指在另一个人身边工作（在同一个房间里或在屏幕上），从而更容易开始并专注于一项任务。另一个人并不会帮你想办法或做工作，他们只是在场。许多多动症（ADHD）患者认为这是少数几种确实有效的方法之一，许多远程工作者也用它来重温办公室里那种安静的陪伴感。以下是它的定义、在线进行的方法，以及如何主持一次有效的活动。
作者：Jitto Joseph阅读约 4 分钟
什么是身体加倍
“身体加倍”的伙伴是指在你做那些容易拖延的任务时，陪伴在你身边的人。这些任务可以是文书工作、写报告、学习、打扫卫生或写一封棘手的邮件。他们可以做自己的工作，或者只是看书。关键在于有人在场。
这个概念源自 ADHD 辅导，如今它的应用范围已远超这一领域。学生用它来学习，自由职业者用它来处理行政事务，远程团队则用它来保持在同一个房间里工作的氛围。
为什么它会有所帮助
针对身体加倍本身的研究还很少，目前的大部分认知都来自人们的亲身体验。不过，大家给出的理由却非常一致。
- 更容易开始. 向同样准备坐下来工作的人大声说出你准备做什么，这会让你很难再拖延。
- 温和的监督. 没人会检查你的工作，但知道最后会有人问一句“进展如何？”，通常就足够了。
- 减少分心. 有人在场时，拿手机或打开另一个浏览器标签页会显得更扎眼，因此这种行为会变少。
- 没那么孤单. 对于在家工作的人来说，另一个人的安静陪伴会让长时间的工作感觉轻松一些。
在线进行身体加倍的方法
| 方式 | 谁在场 | 适合 |
|---|---|---|
| 和朋友视频通话 | 熟人 | 免费且简单；约定好时间，开不开摄像头均可 |
| 匹配服务，例如 Focusmate | 预约定时活动的陌生人 | 当你认识的人都没空，且你喜欢固定的时间段时 |
| 小组活动，例如 Flow Club | 主持人和小组，在固定时间 | 有条理且有陪伴，与按时来工作的人一起 |
| “陪我学习”视频 | 别人工作的录像 | 周围没人时快速开始；没有监督作用 |
| 虚拟办公室 | 你的队友或一小群人 | 与熟人整天相伴，需要时随时交流 |
如何主持一次身体加倍活动
- 1.
约定时间和时长
通常选择工作 50 分钟；如果任务感觉很重，可以先从 25 分钟开始。
- 2.
说出你要做的事
每人一句话：要做的任务以及完成的标准。具体比宏大更重要。
- 3.
安静工作
关闭麦克风，摄像头自选。克制住聊天的冲动，重点是工作。
- 4.
结束时反馈
依然是每人一句话：完成了、没完成、接下来做什么。无论结果如何，都不做评判。
- 5.
短暂休息
休息 5 到 10 分钟，然后开始下一次活动，或者今天就到此为止。
简单的活动计划
| 环节 | 时间 | 内容 |
|---|---|---|
| 开始反馈 | 2 分钟 | 每人说出自己的任务 |
| 工作 | 45 至 50 分钟 | 保持安静，关闭麦克风 |
| 结束反馈 | 3 分钟 | 完成了、没完成、接下来做什么 |
| 休息 | 5 至 10 分钟 | 远离屏幕 |
让它奏效的小贴士
- 每天同一时间. 固定的时间段免去了纠结何时开始的烦恼。
- 摄像头自选. 有些人需要被看见，有些人则觉得这会分心。约定好适合每个人的方式。
- 保持任务细小. “写好第一页”比“写报告”更有效。
- 不要把它变成会议. 如果活动变成了聊天，工作就无法完成。在开始反馈和休息时再说话。
- 宽容对待状态不佳的时候. 有些日子可能什么都没做成。在结束反馈时坦白说出来，不找借口，这也是让大家愿意继续参与的原因之一。
与你的团队一起进行身体加倍
远程团队不需要任何额外的应用就能进行身体加倍：团队成员本来就在那里。在共享的虚拟联合办公空间里，每个人都能看到谁在工作，坐在自己的办公桌前，并把状态设为忙碌，这样即使是一个安静的下午，依然能感受到彼此的陪伴。
如果需要更有条理，可以发起一个名为 Focus 的会议，邀请想加入的人，并运行上面的活动计划。不想说话的人只需待在楼层上，在其他人身边工作即可。