Body doubling: jobb ved siden av noen, få mer gjort.
Body doubling betyr å jobbe med en annen person i nærheten, i samme rom eller på en skjerm, så det blir lettere å starte på en oppgave og holde fokus. Den andre personen hjelper ikke til med arbeidet, men er bare til stede. Mange med ADHD beskriver det som en av få ting som faktisk fungerer, og mange fjernarbeidere bruker det for å erstatte det rolige selskapet på et kontor. Her er hva det er, hvordan du gjør det på nett og hvordan du holder en økt som fungerer.
Av Jitto Joseph4 min lesing
Hva body doubling er
En «body double» er en som jobber ved siden av deg mens du gjør en oppgave du ellers ville utsatt: papirarbeid, en rapport, studier, rydding eller en vanskelig e-post. De kan gjøre sitt eget arbeid, eller bare lese. Det som betyr noe, er at noen er der.
Ideen kommer fra ADHD-coaching, og navnet har spredt seg langt utover det. Studenter bruker det til å studere, frilansere til å komme gjennom administrasjon, og fjernteam til å beholde følelsen av å jobbe i samme rom.
Hvorfor det ser ut til å hjelpe
Forskningen på selve body doublingen er fortsatt tynn. Det meste vi vet kommer fra folks egne erfaringer, men grunnene de oppgir er veldig like.
- Lettere å starte. Å si høyt hva du skal gjøre til en som også setter seg ned for å jobbe, gjør det vanskeligere å utsette det.
- Mild forpliktelse. Ingen sjekker arbeidet ditt, men å vite at noen vil spørre «hvordan gikk det?» til slutt, er ofte nok.
- Mindre avsporing. Når noen er der, føles det mer merkbart å strekke seg etter telefonen eller åpne en ny fane, så det skjer sjeldnere.
- Mindre ensomt. For de som har hjemmekontor, gjør det rolige selskapet fra en annen person at lange arbeidsøkter føles lettere.
Måter å gjøre body doubling på nett
| Metode | Hvem som er der | Passer til |
|---|---|---|
| En videosamtale med en venn | Noen du kjenner | Gratis og enkelt. Avtal en tid og ha kameraene på eller av |
| Matchingtjenester, som Focusmate | En fremmed, booket for en tidsbestemt økt | Når ingen du kjenner er ledige, og du liker faste tidspunkter |
| Gruppeøkter, som Flow Club | En vert og en gruppe, til faste tider | Struktur og selskap, med folk som møter opp for å jobbe |
| «Studer med meg»-videoer | Et opptak av noen som jobber | En rask start når ingen andre er der. Gir ingen forpliktelse |
| Et virtuelt kontor | Teamkolleger eller en liten gruppe | Selskap hele dagen med folk du kjenner, der dere snakker når dere må |
Slik holder du en body doubling-økt
- 1.
Avtal tid og lengde
Femti minutters arbeid er et vanlig valg. Start med 25 hvis oppgaven føles tung.
- 2.
Si hva du skal gjøre
Én setning hver: oppgaven og hvordan det ser ut når den er ferdig. Spesifikt er bedre enn ambisiøst.
- 3.
Jobb i stillhet
Mikrofoner av, kameraer velger dere selv. Unngå småprat, poenget er å jobbe.
- 4.
Sjekk inn til slutt
Én setning hver igjen: ferdig, ikke ferdig, hva som skjer videre. Ingen fordømmelse uansett.
- 5.
Ta en kort pause
Fem eller ti minutter, og start deretter en ny økt eller si deg ferdig for dagen.
En enkel øktplan
| Del | Tid | Hva som skjer |
|---|---|---|
| Innsjekk | 2 min | Hver person sier hva oppgaven deres er |
| Arbeid | 45 til 50 min | Stille, mikrofoner av |
| Utsjekk | 3 min | Ferdig, ikke ferdig, hva som skjer videre |
| Pause | 5 til 10 min | Bort fra skjermen |
Tips som får det til å fungere
- Samme tid hver dag. Et fast tidspunkt fjerner valget om hvorvidt du skal starte.
- Kamera er valgfritt. Noen må bli sett, andre synes det er forstyrrende. Avtal hva som passer for alle.
- Hold oppgavene små. «Skriv den første siden» fungerer bedre enn «skriv rapporten».
- Ikke gjør det om til et møte. Hvis økten blir til småprat, blir ikke arbeidet gjort. Snakk under innsjekkingen og i pausen.
- Vær raus med dårlige økter. Noen dager blir ingenting gjort. Å si det som det er ved utsjekk, uten unnskyldninger, er en del av det som gjør at folk kommer tilbake.
Body doubling med teamet ditt
Fjernteam kan gjøre body doubling uten noen ekstra app – teamet er der allerede. I et felles virtuelt kontorfellesskap kan alle se hvem som jobber, sitte ved sin egen pult og sette seg som opptatt, så en rolig ettermiddag likevel føles felles.
For more struktur kan du starte et møte som heter «Fokus», invitere de som vil være med, og følge øktplanen over. De som helst ikke vil snakke, kan bare være i etasjen og jobbe i nærheten av de andre.