ボディダブリング：誰かの隣で作業して、もっとはかどる。

ボディダブリングとは

ボディダブルとは、書類仕事、レポート、勉強、掃除、気が重いメールの返信など、ついつい後回しにしてしまうタスクをするときに、隣で一緒に作業をしてくれる人のことです。相手は自分の仕事をしても、本を読んでいるだけでもかまいません。大切なのは、そこに誰かがいるということです。

このアイデアはADHDのコーチングから生まれたもので、その名前は今やそれ以外の分野にも広く普及しています。学生は勉強に、フリーランスは事務作業を片付けるために、そしてリモートチームは同じ部屋で働いている感覚を保つために活用しています。

なぜ効果があるのか

ボディダブリング自体に関する研究はまだ少ないですが、知られていることの多くは人々の実体験に基づいています。それでも、多くの人が挙げる理由は共通しています。

• 取りかかりやすくなる. これからやることを、同じように作業を始めようとしている相手に声に出して伝えることで、後回しにしにくくなります。
• ゆるやかな責任感. 誰もあなたの成果をチェックしませんが、最後に「どうだった？」と聞かれるとわかっているだけで、十分な効果があります。
• 脱線が減る. 誰かがそこにいると、スマホに手を伸ばしたり、別のタブを開いたりすることが目立つように感じられるため、脱線が少なくなります。
• 孤独感が薄れる. 在宅勤務の人にとって、誰かが静かに一緒にいてくれるだけで、長時間の作業もずっと楽に感じられます。

オンラインでボディダブリングをする方法

ボディダブリング・セッションの進め方

1. 1.

   時間と長さを決める

   50分間の作業が一般的です。タスクが重く感じられる場合は、25分から始めてみましょう。

2. 2.

   やることを宣言する

   タスクの内容と、どうなったら完了かをそれぞれ1文で伝えます。野心的な目標よりも、具体的な目標のほうが効果的です。

3. 3.

   静かに作業する

   マイクはオフ、カメラは自由です。雑談は手控えましょう。目的は作業を進めることです。

4. 4.

   最後に振り返る

   できたか、できなかったか、次に何をするかを再びそれぞれ1文で伝えます。どちらの結果であっても、お互いを評価・批判しないようにします。

5. 5.

   短い休憩をとる

   5〜10分休憩したら、次のセッションを始めるか、その日の作業を終わりにします。

シンプルなセッション計画

うまく機能させるコツ

• 毎日同じ時間に. 決まった時間枠を作っておくことで、「始めるかどうか」で迷うことがなくなります。
• カメラは自由. 姿を見せる必要がある人もいれば、それが気が散る原因になる人もいます。全員に合う方法を合意しておきましょう。
• タスクを小さく保つ. 「レポートを書く」よりも「最初の1ページを書く」のほうがうまくいきます。
• 会議にしない. セッションが雑談になってしまうと、作業が進みません。話すのはチェックインと休憩のときにしましょう。
• うまくいかない日があっても気にしない. 何も進まない日もあります。チェックアウトのときに言い訳をせず、ただそう伝えることが、また参加し続けられる秘訣です。

チームでボディダブリングをする

リモートチームなら、特別なアプリを追加しなくてもボディダブリングができます。チームはすでにそこにいるからです。共有のバーチャルコワーキングスペースでは、誰が作業しているかが全員に見え、各自のデスクに座って「取り込み中」に設定できるため、静かな午後でも一緒にいる感覚を保てます。

より体系的に進めるなら、「集中」という名前の会議を始めて、参加したい人を募り、上記のセッション計画を実行してみましょう。話したくない人は、ただフロアにいて、みんなの近くで作業するだけでもかまいません。