Body doubling: werk naast elkaar, krijg meer gedaan.
Body doubling betekent werken met iemand anders in de buurt, in dezelfde kamer of op een scherm, zodat het makkelijker is om aan een taak te beginnen en gefocust te blijven. De ander helpt niet met het werk, maar is er gewoon. Veel mensen met ADHD omschrijven het als een van de weinige dingen die echt werken, en veel remote werkers gebruiken het om het rustige gezelschap van een kantoor te vervangen. Dit is wat het is, hoe je het online doet en hoe je een succesvolle sessie organiseert.
Door Jitto Joseph5 min lezen
Wat body doubling is
Een body double is iemand die naast je werkt terwijl jij een taak doet die je anders zou uitstellen: papierwerk, een rapport, studeren, opruimen of een lastige e-mail. Diegene kan met eigen werk bezig zijn, of gewoon lezen. Het gaat erom dat er iemand is.
Het idee komt uit de ADHD-coaching, maar de term is inmiddels veel breder bekend. Studenten gebruiken het om te studeren, freelancers om hun administratie weg te werken, en remote teams om het gevoel te houden dat ze samen in een ruimte werken.
Waarom het lijkt te helpen
Er is nog weinig wetenschappelijk onderzoek naar body doubling; de meeste kennis komt uit ervaringen van mensen zelf. De redenen die ze noemen zijn echter heel consistent.
- Beginnen is makkelijker. Hardop uitspreken wat je gaat doen tegen iemand die ook net gaat zitten om te werken, maakt het moeilijker om uit te stellen.
- Milde sociale controle. Niemand controleert je werk, maar weten dat iemand aan het eind vraagt ‘hoe ging het?’ is vaak al genoeg.
- Minder wegdwalen. Als er iemand bij is, voelt het grijpen naar je telefoon of het openen van een ander tabblad opvallender, dus doe je het minder snel.
- Minder eenzaam. Voor thuiswerkers maakt het rustige gezelschap van een ander lange werkblokken een stuk lichter.
Manieren om online te body doublen
| Manier | Wie er is | Geschikt voor |
|---|---|---|
| Een videocall met een vriend | Iemand die je kent | Gratis en simpel; spreek een tijd af en zet de camera aan of uit |
| Matchingapps, zoals Focusmate | Een vreemde, geboekt voor een vaste sessie | Als er niemand die je kent beschikbaar is en je houdt van een vast tijdstip |
| Groepssessies, zoals Flow Club | Een host en een groep, op vaste tijden | Structuur en gezelschap, met mensen die komen om te werken |
| Study-with-me-video's | Een opname van iemand die aan het werk is | Een snelle start als er niemand in de buurt is; geen sociale controle |
| Een virtueel kantoor | Je teamgenoten of een kleine groep | De hele dag gezelschap van bekenden, praten wanneer dat nodig is |
Hoe je een bodydoublingsessie organiseert
- 1.
Spreek een tijd en duur af
Vijftig minuten werken is een populaire keuze; begin met 25 minuten als een taak zwaar aanvoelt.
- 2.
Zeg wat je gaat doen
Ieder één zin: de taak en wanneer deze af is. Specifiek werkt beter dan ambitieus.
- 3.
Werk in stilte
Microfoons uit, camera's naar keuze. Praat niet tussendoor; het draait om het werk.
- 4.
Check uit aan het eind
Weer ieder één zin: af, niet af, wat is de volgende stap. Zonder oordeel.
- 5.
Neem een korte pauze
Vijf of tien minuten, en begin dan aan een nieuwe sessie of stop voor vandaag.
Een simpel sessieplan
| Onderdeel | Tijd | Wat er gebeurt |
|---|---|---|
| Check-in | 2 min | Iedereen vertelt wat de taak is |
| Werken | 45 tot 50 min | Stilte, microfoons uit |
| Check-out | 3 min | Af, niet af, wat is de volgende stap |
| Pauze | 5 tot 10 min | Even weg van het scherm |
Tips om het te laten werken
- Elke dag op dezelfde tijd. Een vast moment neemt de twijfel weg of je wel zult beginnen.
- Camera's zijn optioneel. Sommige mensen moeten gezien worden, anderen vinden het juist afleidend. Spreek af wat voor iedereen werkt.
- Houd taken klein. ‘Schrijf de eerste pagina’ werkt beter dan ‘schrijf het rapport’.
- Maak er geen meeting van. Als de sessie een gezellig gesprek wordt, komt er van werken niets terecht. Praat tijdens de check-in en de pauze.
- Wees mild over slechte sessies. Soms lukt er een dag helemaal niets. Dat gewoon zeggen bij de check-out, zonder excuses, zorgt er juist voor dat mensen blijven meedoen.
Body doubling met je team
Remote teams kunnen body doublen zonder extra app: het team is er immers al. In een gedeelde virtuele coworkingruimte ziet iedereen wie er werkt, zit je aan je eigen bureau en zet je je status op bezig, zodat een rustige middag toch gezamenlijk voelt.
Wil je meer structuur? Start een meeting genaamd Focus, nodig iedereen uit die wil meedoen en volg het sessieplan hierboven. Mensen die liever niet praten, kunnen gewoon op de verdieping zijn en dicht bij de rest werken.