Body doubling: lavora accanto a qualcuno, fai di più.
Body doubling significa lavorare con un'altra persona vicina, nella stessa stanza o su uno schermo, per rendere più facile iniziare un compito e non distrarsi. L'altra persona non ti aiuta nel lavoro; è semplicemente lì. Molte persone con ADHD lo descrivono come una delle poche cose che funziona davvero, e molti lavoratori da remoto lo usano per ritrovare la tranquilla compagnia dell'ufficio. Ecco cos'è, come farlo online e come organizzare una sessione che funzioni.
Di Jitto Joseph5 min di lettura
Cos'è il body doubling
Un «body double» è qualcuno che lavora al tuo fianco mentre svolgi un compito che altrimenti rimanderesti: scartoffie, un report, studiare, pulire, una email difficile. Può fare il suo lavoro o semplicemente leggere. Ciò che conta è che ci sia qualcuno.
L'idea nasce dal coaching per l'ADHD e il nome si è diffuso ben oltre questo ambito. Gli studenti lo usano per studiare, i freelance per sbrigare l'amministrazione e i team da remoto per mantenere la sensazione di lavorare insieme in una stanza.
Perché sembra aiutare
Le ricerche sul body doubling in sé sono ancora scarse; la maggior parte di ciò che sappiamo viene dall'esperienza diretta delle persone. Tuttavia, i motivi indicati sono sempre gli stessi.
- Iniziare è più facile. Dire ad alta voce cosa stai per fare, a qualcuno che si sta sedendo a lavorare a sua volta, rende più difficile rimandare.
- Una leggera responsabilità. Nessuno controlla il tuo lavoro, ma sapere che alla fine qualcuno ti chiederà «com'è andata?» spesso è sufficiente.
- Meno distrazioni. Con qualcuno presente, prendere il telefono o aprire un'altra scheda del browser si nota di più, quindi succede meno spesso.
- Meno solitudine. Per chi lavora da casa, la tranquilla compagnia di un'altra persona rende più leggere le lunghe sessioni di lavoro.
Modi per fare body doubling online
| Modalità | Chi c'è | Ideale per |
|---|---|---|
| Una videochiamata con un amico | Qualcuno che conosci | Gratuito e semplice; concordate un orario e tenete la videocamera accesa o spenta |
| Servizi di abbinamento, come Focusmate | Uno sconosciuto, prenotato per una sessione a tempo | Quando nessuno dei tuoi conoscenti è libero e preferisci una fascia oraria fissa |
| Sessioni di gruppo, come Flow Club | Un host e un gruppo, a orari prestabiliti | Struttura e compagnia, con persone che si presentano per lavorare |
| Video «studia con me» | La registrazione di qualcuno che lavora | Un avvio rapido quando non c'è nessuno; nessuna responsabilità reciproca |
| Un ufficio virtuale | I tuoi colleghi o un piccolo gruppo | Compagnia per tutto il giorno con persone che conosci, parlando quando serve |
Come organizzare una sessione di body doubling
- 1.
Concorda un orario e una durata
Cinquanta minuti di lavoro è una scelta comune; inizia con 25 se un compito ti sembra pesante.
- 2.
Dì cosa farai
Una frase a testa: il compito e come si presenta una volta finito. Meglio essere specifici che ambiziosi.
- 3.
Lavora in silenzio
Microfoni spenti, videocamere a scelta. Evita di chiacchierare; l'obiettivo è lavorare.
- 4.
Un rapido confronto alla fine
Ancora una frase a testa: fatto, non fatto, cosa farai dopo. Nessun giudizio in ogni caso.
- 5.
Fai una breve pausa
Cinque o dieci minuti, poi inizia un'altra sessione o stacca per oggi.
Un semplice schema di sessione
| Fase | Durata | Cosa succede |
|---|---|---|
| Confronto iniziale | 2 min | Ognuno dice qual è il suo compito |
| Lavoro | Da 45 a 50 min | Silenzio, microfoni spenti |
| Confronto finale | 3 min | Fatto, non fatto, cosa farai dopo |
| Pausa | Da 5 a 10 min | Lontano dallo schermo |
Consigli per farlo funzionare
- Stessa ora, ogni giorno. Un appuntamento fisso elimina il dubbio se iniziare o meno.
- La videocamera è facoltativa. Alcuni hanno bisogno di farsi vedere, altri lo trovano fonte di distrazione. Scegliete ciò che funziona per tutti.
- Scegli compiti piccoli. «Scrivi la prima pagina» funziona meglio di «scrivi il report».
- Non trasformarlo in una riunione. Se la sessione si trasforma in una chiacchierata, non si lavora. Parlate durante il confronto iniziale e la pausa.
- Non colpevolizzarti per le sessioni andate male. Ci sono giorni in cui non si conclude nulla. Ammetterlo al confronto finale, senza scuse, è parte di ciò che spinge le persone a tornare.
Fare body doubling con il tuo team
I team da remoto possono fare body doubling senza app aggiuntive: il team è già lì. In uno spazio di coworking virtuale condiviso ognuno può vedere chi sta lavorando, sedersi alla propria scrivania e impostare lo stato su «occupato», così anche un pomeriggio silenzioso sembrerà condiviso.
Per una struttura maggiore, avvia una riunione chiamata Focus, invita chi vuole partecipare e segui lo schema di sessione descritto sopra. Chi preferisce non parlare può semplicemente restare al piano, lavorando vicino a tutti gli altri.